По данным ВОЗ от 4 до 5 млн. смертей в год можно было бы предотвратить, если бы люди вели более активный образ жизни.Сидячий или малоподвижный образ жизни, как фактор риска хронических заболеваний, находится на третьем месте после курения и гипертонии.
Наш организм создан исторически и эволюционно для движения. Без активности сбиваются ритмы жизни и возникают болезни.Низкая физическая активность присутствует у большинства.Отсутствие необходимых движений обеспечивает развитие болезней, запускает более ранние и быстрые процессы старения.
Повышайте свою физическую активность любым доступным способом:
– делайте утреннюю зарядку;
– совершайте пешие или велопрогулки, заменяя езду на транспорте;
– выходите на 1-2 остановки раньше;
– откажитесь от лифта;
– старайтесь парковаться так, чтобы пройти лишние 100-200 метров;
– прерывайтесь на работе каждые 60 минут, чтобы встать и размяться
– вместо телефонного звонка коллеге в соседний кабинет пройдитесь до него;
– часть обеденного перерыва выделяйте для прогулки;
– танцуйте дома во время выполнения бытовых дел;
– двигайтесь при просмотре телевизора и во время разговора по телефону;
– проводите любое ожидание активно;
– играйте во время прогулок с детьми, выгула собаки;
– выполняйте работу на даче или во дворе возле дома.
В ЦФО индекс приверженности к ЗОЖ равен 11,1%. В Смоленской области, по данным исследования STEPS 2019 года, он составлял 12,3%. В 2020 и 2021 годах показатели уменьшились до 9% и 7% соответственно.
Результаты исследования показали, что только 24% жителей региона активно проводят свое свободное время, 57% процентов опрошенных заметили, что их физическая активность на работе практически сведена к нулю.
Физическая активность снижает риски большинства заболеваний: артериальной гипертензии и атеросклероза, сахарного диабета и ожирения, остеопороза, некоторых форм рака и др. Она благотворна для психического здоровья, снижает уровень стресса, тревоги и депрессии, нормализует сон, улучшает кровоснабжение мозга, замедляет развитие болезни Альцгеймера и деменции, улучшает гормональный фон, возможности легких и укрепляет иммунитет. Движение помогает поддерживать нормальный вес тела, объем мышц и их силу, тренирует вестибулярный аппарат, что способствует снижению травматизма в старшем возрасте.
Людям от 16 до 65 лет рекомендуется не менее 150 минут в неделю умеренной физической активности аэробного характера. Это составит по 20 минут в день 7 дней в неделю. Можно разделить ее на блоки – по 10 минут два раза в день. Преимущества по укреплению здоровья можно получить, если заниматься регулярно и постепенно повышать нагрузку до 300 и более минут в неделю.
Ежедневная норма физической активности:
1) 10 минут зарядки (утренней или офисной, производственной);
2) 3-4 раза в день по 6-8 упражнений для сохранения гибкости и подвижности позвоночника, особенно для людей офисной сидячей работы;
3) 30 минут непрерывной прогулки пешком со скоростью не менее 70 шагов в минуту (желательно перед сном);
4) 10 тысяч шагов в день.
Движение – это жизнь и радость! Любые телодвижения – это возможность для укрепления здоровья. Никогда не поздно увеличивать свою физическую активность. Возраст – не помеха! Будьте здоровы!